fbw plan

jak masz plan FBW to trening brzucha nie jest Ci potrzebny

Oparłem plan FBW o ćwiczenia złozone.Na każdą partie dałem po jednym ćwiczeniu.Mam pytanie co do wiosłowania sztangą zrobiłem dzisiaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.Nie czułem po ćwiczeniu żebym plecy były jakoś ostro skatowane,nie było też tzw pompy.Co może być tego przyczyną,dodam że robiłem na większych ciężarach gdyż zależy mi na sile a na drugim [...]

Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.

Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

Nie, dlaczego?, trzeba robic rozne treningi , jak jest konkretny priorytet to oczywiscie. FBW jest taki ogolny i dobrze nadaje sie na odchudzanie i okresy roztrenowania, ale nie do zmiany konkretnego miejsca He he, z kaloriami to tak nie jest, aeroby po treningu jak dodasz to bedziesz chudnac, jak nie to masz zerowy. Silowy traktowany jest jako [...]

[...] przy moim 169cm. no i byc klepsydra;] taki jest plan i marzenie, a ze moje marzenia lubia sie spelniac, wiec cwicze i czekam cierpliwie :DD 1.pytanie: ominelam dzis posilek: zjesc teraz dwa? boje sie,ze schudne:PP 2. pomozecie mi jakies ladne fbw dla mojego chlopa ulozyc? moze ja cos uloze, Wy mi sprawdzilibyscie? pozdrawiam sedrecznie

Crazy_Thug EagleEye92 to,ze mlodzian napisal o HST,to nie znaczy,ze to jest dobry pomysl. BigSmileO NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Zażywane suplementy: Zilla Mass W JAKIM CELU? Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 rozklad i FBW 2 rozklady SZCZEGOLY oraz CO SIE STALO,ZE NADAL NIE STOSUJESZ?

[...] 20:12:21 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]

a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]

to nie jest plan tylko zbior cwiczen wejdz do podwieszonego tematu pierwsza wizyta jasia na forum, a potem spis tematow trening i tam masz opisane wszystko po koleji. zacznij od ACT lub FBW

damia66n Najważniejszy punkt w ankiecie dla mnie bynajmniej cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy Ostatnio przerabiany plan: split fbw - troche wiecej o tym trenowales systemem FBW i SPLIT który sie u ciebie sprawdzał w trakcie którego szłes do przodu.

Staż treningowy na słowni : pare lat z przerwami Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy właśnie kończe miesięczny trening FBW?? i co sie stało że go konczysz nierozumiem , pokaż ten twój plan FBW

mma fighter Bardzo słaby ten trening , połączenia partii typu NOGI i BARKI jednym słowem LIPA . Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu - relację poproszę , czego zmieniasz ? jak wyglądał plan ? jak progres ? itd ... Podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]

Koziu_04 OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia [...]

opisz swój poprzedni plan jaki miales czyli ten fbw. staż 4 miesiące a układasz już 3 plan.niepotrzebnie.

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

3tyg na silce wiec po co ta kreta??odstaw ja calkowicie, nie wiem co ci ona da. To co rozpisales to nie jest plan poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie.Nogi!! cwicz cale cialo, dopiero zaczynasz wiec nie odpuszczaj najwazniejszej parti.